Hoy día, pese a la evolución, ventajas y uso intensivo de las redes sociales y los medios de comunicación, aún hay personas, que desconocen la relación que existe entre el sistema inmune y la carencia o deficiencia de vitamina D.
En este artículo vamos a darte una visión de su importancia para nuestra salud.
Debes saber que la vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea(nuestros huesos ya que ayuda a absorber el calcio) y el funcionamiento equilibrado y adecuado de nuestro sistema inmune, regular la inflamación, la oxidación y la actividad de las células cerebrales,
La vitamina D la podemos obtener de forma gratuita solo con exponernos al sol. también con nuestra dieta o a través de suplementos que podemos conseguir en farmacias y tiendas naturistas.
Sin embargo, muchas personas presentan deficiencia de vitamina D, que les puede aumentar el riesgo de sufrir diversas enfermedades, como osteoporosis, asma, enfermedad cardiovascular , artritis y algunas infecciones y enfermedades autoinmunes .
Es que la relación del sistema inmune con la carencia de vitamina D se debe a que esta vitamina tiene propiedades antiinflamatorias que puede suprimir la inflamación en enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoidea, también tiene antioxidantes y propiedades neuro protectoras que contribuyen a regular la respuesta inmunitaria frente a los agentes patógenos.
La vitamina D también modula la expresión de genes relacionados con la defensa del organismo y la diferenciación de las células inmunitarias.
La deficiencia o carencia de vitamina D puede debilitar el sistema inmune y hacerlo más susceptible a las infecciones virales, bacterianas y fúngicas, problemas cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer, enfermedades autoinmunes o depresión.
Algunos síntomas de deficiencia , pueden ser dolor óseo, debilidad muscular, fatiga o depresión. Algunos factores de riesgo pueden ser tener piel oscura, obesidad, enfermedad renal o hepática crónica o trastornos que afectan la absorción de grasa. Los niveles bajos de vitamina D en la sangre están asociados con el deterioro cognitivo y el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer y demencia
Te dejamos una imagen donde podrás ver Las Causas y consecuencias del déficit de vitamina D
¿Y cuánta vitamina D necesitamos? Pues depende de nuestra edad, pero en general se recomienda lo siguiente:
- Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI
- Niños entre uno y 13 años: 600 UI
- Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
- Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
- Adultos mayores de 71 años: 800 UI
- Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI
(UI significa unidades internacionales)
Algunos estudios sugieren que la suplementación con vitamina D a largo plazo reduce el riesgo de esclerosis múltiple, puede mejorar la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades infecciosas, como la influenza, el VIH, la hepatitis C y el coronavirus.
Por lo tanto, es importante mantener unos niveles adecuados de vitamina D en el organismo para favorecer la salud ósea y el sistema inmune.
Recuerda: La mayoría de la vitamina D que absorbe nuestro cuerpo (organismo) proviene de la radiación ultravioleta, en torno al 80 o 90 por ciento, mientras que el resto se consigue a través de la nutrición
Es importante entender que la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero podemos conseguirla de leche fortificada, cereales fortificados y pescado graso, como salmón, sardinas y caballa. También podemos tomar suplementos de vitamina D si nuestro médico nos lo recomienda.
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